如何預防老年癡呆？科學家證實6個有效方法

截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鍾就有一人確診。專家們希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。

愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，“在接下來十年內，我們將獲得越來越多證據，說明人們可以采取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症”。

研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他“你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防”。

到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？

1.不斷嚐試新的活動刺激，而不是一直玩數獨。

你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。

“現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要”Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。

Ritchie說他經常被問到：“我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？”但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。

“所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麽去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助”。

2.更多的認知儲備，能遠離失智。

認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。

劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，“高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。”擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護越多，也就更不容易演變為失智症。

就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。

3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智。

一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。

瑞典一項研究發現，為預防心髒病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。

而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。

研究人員讓15000名誌願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心髒病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。

研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。

不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。

4.適量魚油，減緩認知功能衰退。

上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s（一種身體無法生產的必需脂肪酸）對認知功能的影響。

2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯係。

5.想要大腦管用，先善待心髒。

導致心髒病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。

Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸煙、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心髒病風險有關。這意味對心髒有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。

6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要。

不久前，科學家剛發布一項研究，發現每周喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種------黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶（Pinot Meunier）中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。

雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。

在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。

除了飲食，所有科學家都強調“運動”是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。

Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，隻要試著每天多動一些，從20分鍾的散步到遊泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。轉自：聯合報網

本文來源：http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1530863312&ver=981&signature=Qx0EIOX3u21V7kxlrvbf9jvfdLh*wgbiIbTAD7c56Hh75Fyi81bkTOGv2VAPKGuDY64v*gDqUkiSNd7HVscyk1rekx-dQGlhDrH4cjnohQn3YSdqXm3BWbGcDiW0eQAl&new=1