人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多数人都离不开的好伙伴。但是每晚都睡6、7个小时，结果醒来不光累，脖子肩膀也酸疼！这是为什么呢？其实答案很简单，你的枕头用错了。
在枕枕头睡觉前，让我们先来看一下人体头颈部的生理特性。
人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为颈曲。
当我们平躺在床上的时候……
看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。
枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……
今天，康康就带大家一起学习如何枕枕头，要认真学习哦！
枕头是用来枕脖子的
严格来说，枕头不是枕“头”的，而是用来枕“脖子”的！枕头一定要枕到脖子处，不能枕到肩膀（枕头位置偏下了）、更不能只枕后脑勺的一半（枕头位置偏上了）。
建议大家至少要准备两个枕头。
第一个枕头要枕在颈部下方，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息。
第二个枕头建议大家平躺时放在膝盖下面，有助于双腿和腰部放松；侧躺时把枕头夹在两腿之间，保证骨盆平衡，脊柱不会倾斜；
如果你的床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还可以在腰下再放个小薄枕，加强对腰椎的支撑。
枕头高度很重要
枕头高度选择不当，对脖子造成的影响很大，也会影响颈椎健康。
1. 枕头过高
枕头过高，会造成颈部过度屈曲，相当于换个姿势做低头族，颈部肌肉根本无法放松。
这样一来，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸胀。同时，还会引起呼吸不畅、机体缺氧，使身体和大脑得不到充分的休息。
2. 枕头过低或不枕
枕头过低或不枕时，会使脖子处于过度仰伸的状态，侧卧时容易偏向一侧，引起落枕。
同时，因为头部位置过低，可能会引起头部充血、面部浮肿。呼吸系统也容易受到影响，比如打鼾，流口水。
合适的枕头高度
平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。
枕头也要清洗
人一天最大排汗量有 10～15 升，平均值也有 0.5 ～ 1 升。
睡觉的时候虽然新陈代谢降低、蹭来蹭去水分也会蒸发，但粗略算算，枕头一年下来也帮你承受了不少汗水。
更别说，长期使用的枕头上还会有大量灰尘、皮屑、螨虫等。
常用的枕芯结构疏松，会滋养螨虫、细菌、真菌等多种微生物。
当枕头使用过 2 个月以上时，致病微生物的数量明显增多。
普通家庭的枕芯，建议至少 3 个月清洗一次。
怎样选一个最合适的枕头？
枕在膝盖和腰部的枕头没有特别要求，薄薄的，适当地托起腿弯和腰部就可以。但是枕在头和脖子处的枕头对睡眠影响最大，该怎么选呢？
1、看材料：推荐慢回弹记忆枕
我们睡着后有时会侧躺，有时会平躺，不同姿势，脖子的高度不一样。普通的枕头，像荞麦皮枕、决明子枕，或者羽绒枕等，都没办法适应这种高度的改变，只能保证一种姿势下舒服，换个姿势就不行了。
记忆枕可以很好地适应姿势的变化，不管睡着了怎么动，都不用担心，它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。
现在市面上慢回弹的记忆枕比较多，良莠不齐，建议大家一定要实际去试，躺下来感觉头、脖子、肩背部都很放松，像是悬浮着，就是最合适的枕头。
2、看形状：推荐高低枕
普通的圆枕和平枕，主要枕着的部位是后脑勺，通常颈椎都是悬空的。而高低枕是中间低四周高，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头。
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