一、骨質疏鬆檢查後的飲食調整
當您完成骨質疏鬆檢查後，飲食調整是強化骨骼的第一步。根據香港衛生署數據，50歲以上女性中約有50%面臨骨質疏鬆風險，男性則約20%，凸顯飲食管理的重要性。
1. 鈣質：每日建議攝取量與攝取技巧
成人每日需1000-1200毫克鈣質，相當於：
- 3杯牛奶（300ml/杯）
- 100克硬豆腐
- 1碗熟菠菜
乳糖不耐者可選擇：
| 食物 | 鈣含量（每100克） |
|---|---|
| 芥蘭 | 230mg |
| 黑芝麻 | 1450mg |
| 罐裝沙丁魚（連骨） | 380mg |
2. 維生素D：陽光與食物的完美搭配
香港大學研究顯示，約70%港人維生素D不足。建議：
- 每日曬太陽10-15分鐘（避開正午）
- 多吃油脂豐富的魚類（三文魚、鯖魚）
- 強化食品（維他命D牛奶、穀物）
二、骨質疏鬆檢查後的運動建議
香港骨科醫學會指出，規律運動可提升骨密度5-15%。骨質疏鬆 檢查後應建立科學運動計劃：
1. 負重運動的實證效果
每週3-5次，每次30分鐘： 骨質疏鬆檢查
- 健走：坡度增加5度，骨刺激效果提升20%
- 跳舞：社交舞可同時訓練平衡力
- 網球：非慣用手執拍可強化較少使用的骨骼
3. 平衡訓練的居家實踐
香港防跌協會建議每日進行： 骨質疏鬆 檢查
- 單腳站立（扶椅背）：每側30秒，3組
- 腳跟行走：直線行走10步，3回合
- 太極雲手：配合深呼吸，5分鐘
三、生活習慣的關鍵調整
香港吸煙與健康委員會數據顯示，吸煙者骨質流失速度比常人快1.5-2倍。具體改善方向： dexa
2. 酒精的智慧攝取
安全飲酒標準：
| 酒類 | 每日上限 | 鈣流失風險 |
|---|---|---|
| 啤酒 | 350ml | ↑30% |
| 紅酒 | 150ml | ↑15% |
| 烈酒 | 30ml | ↑45% |
4. 居家防跌實用技巧
- 浴室：鋪設防滑墊＋安裝扶手
- 臥室：床邊設置感應夜燈
- 廚房：常用物品放置腰際高度
四、藥物治療的科學配合
香港醫院藥劑師學會提醒，雙磷酸鹽類藥物需：
- 早晨空腹服用
- 服藥後保持直立30分鐘
- 避免與鈣片同時服用
五、骨骼的長期保健策略
建議建立「骨骼健康日記」追蹤：
- 每月記錄飲食鈣攝取量
- 每季測量身高變化（早期駝背指標）
- 每年進行骨質疏鬆檢查
香港骨質疏鬆基金會提供免費風險評估工具，幫助大眾持續監測骨骼狀態，將骨折風險降至最低。
