以下是怀孕前和怀孕期间需要了解的8件事：
先发制人。
甚至在怀孕之前，妇女的营养、体重和一般健康状况都会影响她的生育能力以及未来怀孕的健康。如果你想怀孕，重要的是要吃富含水果、蔬菜、纤维、瘦蛋白和健康脂肪的健康饮食。此外，诸如维生素C、E和硒等抗氧化剂等特定营养素可以帮助保护生殖系统中的细胞免受氧化应激。
怀孕期间最重要的营养成分之一是叶酸。
每日补充400~800毫微克叶酸可显著降低婴儿神经管缺陷的发生率。叶酸和维生素B1 2是神经认知系统和心血管系统健康所必需的。事实上，一半的怀孕都是计划外的，所以所有育龄妇女每天服用至少400至800微克叶酸的复合维生素是很重要的，即使她们不打算马上怀孕。
获取维生素A。
维生素A是必不可少的免疫功能，以及生殖和胎儿健康。专家建议每天有2500至8000国际单位。专家建议每天有2500至8000国际单位。
维生素D是关键。
补充维生素D往往是必需的，以纠正不足。维生素D起着多种作用：它支持健康怀孕，支持大脑发育，当然，还能增加钙的吸收。另外，如果母亲缺乏维生素D，那么母乳中的维生素D含量就会很低，所以维生素D补充剂对母乳喂养仍然是很重要的。
高质量的蛋白质和健康的脂肪对你的饮食至关重要。随着你的身体建立了另一个人类，对蛋白质的需求增加了，因此获得大量高质量的瘦蛋白是很重要的。好的来源是大豆，蛋清，瘦肉和牛奶。
孕妇也应该关注健康的脂肪，特别是欧米茄-3脂肪酸EPA和DHA。EPA支持心脏和免疫系统，而DHA在大脑、眼睛和中枢神经系统的发育中起着极其重要的作用。
矿物质会起作用。
在怀孕期间，铁是很重要的，因为它对血红蛋白和肌红蛋白的产生是必不可少的，这两种蛋白质可以帮助婴儿携带氧气。最近的一项研究发现，补充铁和叶酸在生活中有很强的保护作用。在怀孕期间，钙、锌和镁等矿物质不仅有助于婴儿健康的骨骼和牙齿的形成，而且还有助于保护母亲的骨密度。
碘是必需的。在怀孕和哺乳期间，人们对碘的需求增加了，碘是一种必需的微量矿物质，可以在一生中产生甲状腺激素。在怀孕期间，母亲摄入足够的碘对婴儿的身心健康非常重要。专家推荐200微克的补充碘。
获取你所需的额外健康卡路里。
孕妇和哺乳期妇女每天需要额外的300卡路里，所以尽量增加你的营养摄入而不增加太多的卡路里。这意味着做出好的食物选择，例如尽量减少快餐消费，并确保你的日常饮食中除了微量营养素外，还有平衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
在我们的一生中，高质量的营养是必不可少的，但是对于女性来说，没有比在她们生育的时候更好的时间来养成这些健康的习惯了。
通过照顾好自己，您也能给你的孩子生命中最好的开始。
补充剂应该是您实现这一目标的战略的重要组成部分。
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