「喉嚨卡卡」竟是壓力惹禍？了解喉球症與壓力，找回身心平衡

一、喉球症：一種常見的症狀

喉球症（Globus Pharyngeus）是一種常見的喉嚨不適症狀，患者常感覺喉嚨有異物感，彷彿有一顆球卡在喉嚨裡，但經過醫學檢查後卻找不到明顯的結構性病變。這種症狀雖然不會危及生命，卻可能嚴重影響患者的生活品質與情緒狀態。

喉球症的常見症狀包括：

• 喉嚨卡卡感，尤其在吞嚥時更明顯
• 吞嚥不適，但實際吞嚥功能正常
• 聲音沙啞或聲音變化
• 喉嚨緊繃感
• 需要頻繁清喉嚨

根據香港耳鼻喉科醫學會的統計，約有4-5%的香港成年人曾經歷過喉球症症狀。這種症狀好發於30-50歲的族群，女性比例略高於男性。值得注意的是，喉球症患者常伴隨焦慮或憂鬱情緒，顯示心理因素在症狀發展中扮演重要角色。

喉球症雖然不會直接導致嚴重疾病，但長期的不適感可能影響患者的社交生活、工作表現，甚至導致進食恐懼。有些患者會因為擔心喉嚨有腫瘤而反覆就醫檢查，造成醫療資源的浪費與個人經濟負擔。

二、壓力的本質與影響

壓力是現代人無法避免的生活體驗，它是人體對環境挑戰的自然反應。從生理學角度來看，壓力反應是人類演化過程中形成的生存機制，幫助我們應對危險情境。然而，當壓力持續存在或過度強烈時，就可能對身心健康造成負面影響。 急性耳炎

壓力的生理反應主要透過自律神經系統和內分泌系統來表現：

長期處於壓力狀態下，這些生理反應可能導致多種身體不適。其中，喉嚨部位的肌肉緊張特別值得關注。喉嚨周圍有豐富的肌肉群，包括咽縮肌、環咽肌等，這些肌肉在壓力狀態下容易過度收縮，導致喉嚨緊繃感和異物感，這正是喉球症原因之一。

香港心理衛生會的調查顯示，約有65%的香港市民表示經常感到壓力，主要壓力來源包括工作（42%）、經濟（28%）和人際關係（18%）。這種高壓生活環境可能是香港喉球症患者比例較高的潛在因素。

三、壓力與喉球症的關聯

壓力與喉球症之間存在密切的生理和心理聯繫。從生理機制來看，壓力會透過多重途徑影響喉嚨功能：

首先，壓力會導致自律神經系統失衡，特別是副交感神經功能下降，這會使喉嚨肌肉持續處於緊張狀態。其次，壓力激素（如皮質醇）水平升高可能改變喉嚨黏膜的感覺閾值，使患者對正常喉嚨感覺過度敏感。最後，壓力相關的肌肉緊張可能直接壓迫喉嚨神經，產生異常感覺。

常見的壓力情境包括：

• 工作壓力：業績要求、加班文化、職場競爭
• 人際關係：家庭衝突、社交焦慮
• 生活事件：親人離世、財務困難、健康問題

值得注意的是，壓力不僅可能引發喉球症，還常伴隨其他身心症狀： 喉球症會自己好嗎

• 頭痛或偏頭痛
• 失眠或睡眠品質下降
• 腸胃不適，如胃痛、腹瀉或便秘
• 心悸或胸悶

香港大學醫學院的一項研究發現，在喉球症患者中，約有78%同時符合輕度至中度焦慮症的診斷標準，顯示心理因素在喉球症原因中佔有重要地位。這也解釋了為什麼單純針對喉嚨的治療往往效果有限，必須同時處理壓力源才能有效改善症狀。

四、擺脫壓力、緩解喉球症的技巧

要有效緩解喉球症，關鍵在於管理壓力並改善整體身心健康狀態。以下提供幾類實用的技巧：

1. 壓力管理

良好的壓力管理包括時間管理和情緒管理兩個面向。時間管理方面，可以嘗試：

• 使用待辦事項清單，優先處理重要任務
• 設定現實的工作目標，避免完美主義
• 學習說「不」，避免過度承諾

情緒管理則包括：

• 練習正念，專注當下
• 記錄情緒日記，識別壓力源
• 培養幽默感，學習用輕鬆態度面對挑戰

2. 放鬆技巧

針對喉嚨肌肉緊張，可以嘗試以下放鬆方法：

• 漸進式肌肉放鬆：從腳部開始，逐步放鬆全身肌肉
• 喉嚨專注呼吸法：吸氣時想像氣息流過喉嚨，緩解緊繃感
• 溫熱飲品：飲用溫水或花草茶，舒緩喉嚨肌肉

3. 改變生活方式

健康的生活方式是預防和改善喉球症的根本：

五、尋求專業協助

當自我調適效果有限時，尋求專業協助是明智的選擇。以下情況建議就醫：

• 喉球症狀持續超過2週
• 伴隨體重減輕、吞嚥困難或疼痛
• 嚴重影響日常生活或工作

專業診療通常包括：

• 詳細病史詢問和身體檢查
• 必要時進行喉鏡檢查，排除器質性病變
• 心理評估，了解壓力程度和應對能力

治療方案可能結合多種方式：

• 認知行為治療：改變對症狀的負面認知
• 放鬆訓練：學習控制肌肉緊張的技巧
• 必要時短期使用藥物緩解焦慮症狀

除了專業醫療協助，建立支持系統也很重要。可以考慮：

• 與信任的家人朋友分享感受
• 參加壓力管理課程或支持團體
• 尋求職場心理輔導資源

香港衛生署心理健康服務提供多種社區資源，包括心理輔導熱線和壓力管理工作坊，有需要的市民可以善加利用。記住，喉球症雖然令人困擾，但通過正確理解喉球症原因並採取適當措施，大多數患者都能獲得顯著改善。